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एक दिन में एक किलो वजन कैसे प्राप्त करें? यहाँ कुछ टिप्स और ट्रिक्स आपको फॉलो करने हैं

क्या आप कुछ वजन हासिल करना चाहते हैं? क्या आपके लिए अतिरिक्त पाउंड डालना मुश्किल है? यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जो आप वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

कई लोग वजन बढ़ाने को एक आसान करतब मानते हैं क्योंकि आपको बस इतना करना है कि जितना संभव हो उतना खाएं और वर्कआउट न करें। लोगों का मानना ​​है कि आप बस सोफे आलू हो सकते हैं और जो कुछ भी आप देखना चाहते हैं उसे खा सकते हैं जो आपके लिए वांछित परिणाम दिखाते हैं। कोई भी वर्कआउट दैनिक वजन बढ़ाने के प्रयास का एक बड़ा कारण नहीं है। हालांकि, इस धारणा को बदलने की जरूरत है। ये विश्वास वजन बढ़ाने के बारे में जाने का आदर्श तरीका नहीं है। आप देखते हैं, एक संरचित योजना के बिना, आप अंत में वांछित से अधिक वजन प्राप्त कर सकते हैं। वास्तव में, आप अस्वस्थ वजन के साथ भी समाप्त हो सकते हैं जो आपको कुछ पाउंड फिर से बहाने की आवश्यकता हो सकती है। तो आप वेट गेन प्लान के बारे में कैसे जाने? यह सुनिश्चित करने के लिए एक उचित योजना की आवश्यकता है कि आप कुछ परिणाम देखें जो अनुकूल हैं। यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं और कुछ खाद्य पदार्थ जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

अपनी डाइट में शामिल करने वाली चीजें

जब आप स्वस्थ वजन बढ़ाने का विकल्प चुन रहे होते हैं, तो आपके लिए वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए कुछ जोड़ और घटाव करना महत्वपूर्ण होता है। आपको यह समझने की जरूरत है कि सिर्फ इसलिए कि आप वजन हासिल करना चाहते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वसा युक्त भोजन का सेवन करना होगा। पोषण आहार योजना आपको बेहतर परिणाम देगी। यहाँ कुछ खाद्य उत्पादों के बारे में बताया गया है जिन्हें आप स्वस्थ वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

  • बीज
  • पागल
  • मूंगफली का मक्खन
  • स्टार्च वाली सब्जियां
  • कम वसा वाले डेयरी उत्पाद
  • अंडे
  • सेम, और
  • साबुत अनाज

भले ही आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हों, लेकिन आपको कुछ चीजों से बचना होगा। सिर्फ इसलिए कि इसका वजन बढ़ता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह अस्वस्थ होना चाहिए। आप हमेशा एक स्वस्थ वजन बढ़ाने का विकल्प चुन सकते हैं और यह संभव है यदि आप अपने आहार से कुछ वसायुक्त और अस्वास्थ्यकर भोजन को खत्म करते हैं। इसमें शामिल है:

  • बर्गर
  • चीज़केक
  • तले हुए आलू
  • प्याज के छल्ले
  • कैंडी
  • गर्म ठगना, और
  • Sundaes

वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय

कुछ घरेलू उपचार हैं जिन्हें आप अपने आहार और कसरत में शामिल कर सकते हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आप वजन बढ़ाते हैं। आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह अस्वास्थ्यकर वसा पर डालनी है और एक बार फिर अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए वजन कम करने वाले आहार पर जाएं, है ना? इसलिए, आप जो कर सकते हैं, वह कुछ सर्वोत्तम वजन बढ़ाने के उपायों को चुन सकते हैं जो आप घर पर पा सकते हैं।

सूखी खजूर और दूध मिलाएं

सूखी खजूर आपके आहार के लिए एक अच्छा अतिरिक्त होगा। वे समृद्ध खाद्य पदार्थ होने के लिए जाने जाते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण विटामिन ए, सी, ई, के, बी 2, बी 6 थियामिन और नियासिन से भरे होते हैं। इसके अलावा, खजूर भी चीनी, प्रोटीन और ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत हैं जो जिम में आपकी मांसपेशियों के निर्माण में आपकी मदद करेंगे। आप अपनी सूखी तिथियों को दूध के अतिरिक्त के साथ अपनी मांसपेशियों के निर्माण को तेज कर सकते हैं। एक महीने के भीतर, आप अंतर बताने में सक्षम होंगे!

अपने आहार में चीनी के साथसाथ स्पष्ट मक्खन भी शामिल करें

मूल रूप से खाली पेट पर दोपहर के भोजन या रात के खाने के समय के आगे हर दिन स्पष्ट मक्खन और चीनी का एक चम्मच, आपके शरीर के लिए काफी अच्छा होगा। एक महीने के भीतर, आप अपने शरीर के बाहरी हिस्से से बढ़ते हुए आप पर कुछ अंतर देख पाएंगे।

आम और दूध में ब्लेंड करें

आम को भी आहार के लिए एक अच्छा अतिरिक्त माना जाता है। यद्यपि यह एक मौसमी फल है और इसलिए हर समय उपलब्ध नहीं हो सकता है यदि आप उन्हें पकड़ पाने का प्रबंधन करते हैं, तो उन्हें गर्म दूध के साथ मिलाएं। अगर आप वजन बढ़ा रहे हैं तो एक पका आम एक गिलास गर्म दूध के साथ दिन में तीन बार सेवन करना आपके शरीर के लिए बहुत अच्छा होगा। फल में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और चीनी की अच्छी मात्रा होती है जिसके परिणामस्वरूप शरीर द्रव्यमान में अच्छी वृद्धि होती है।

कुछ दोपहर की झपकी लें

कम से कम इस साल के अंत तक घर से काम करने के साथ, दोपहर की झपकी लेना एक संभावना है। आप अपने व्यस्त दिन के दौरान आराम करने के लिए कुछ समय निकाल सकते हैं और कम से कम 45 मिनट तक झपकी ले सकते हैं। दोपहर में सोना भी वजन बढ़ाने के लिए एक अच्छा विचार माना जाता है। इसके लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है, लेकिन बस लेट जाएं और अपनी मांसपेशियों को बढ़ने के लिए थोड़ा आराम और समय दें।

पीनट बटर को अपने नाश्ते का हिस्सा बनाएं

मूंगफली का मक्खन आपके आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है। यह फैटी एसिड, खनिज, प्रोटीन और विटामिन के साथ पैक किया जाता है जो शरीर के लिए आदर्श है। वास्तव में, नाश्ते के लिए एक चम्मच पीनट बटर आपके शरीर के द्रव्यमान और मांसपेशियों को जबरदस्त परिणाम दिखाएगा। इसके अलावा, पीनट बटर में उच्च कैलोरी होती है जो घर पर वजन बढ़ाने का आसान तरीका है। 30 दिनों के भीतर, आप अंतर और वजन बढ़ाने के बारे में बता पाएंगे।

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